Saat ini, seluruh pelosok tanah air semakin mengoptimalkan dan menerapkan langkah-langkah pencegahan dan pengendalian COVID-19. COVID-19 tidak jauh dari kehidupan kita. Saat ini, meningkatkan imunitas kita sudah menjadi payung paling kokoh untuk melindungi diri. Hari ini, kita akan berbicara tentang cara meningkatkan kekebalan.

Berikut adalah perilaku yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh: Makan makanan yang kaya protein berkualitas tinggi, sayuran segar, dan buah-buahan Menjaga berat badan yang sehat dan olahraga ringan Kurangi alkohol dan jangan merokok Tidur dengan aman, sehat, dan positif Menjaga kebersihan diri , lebih banyak ventilasi, dan sering mencuci tangan Sederhananya: diet yang wajar, olahraga ringan, berhenti merokok dan pembatasan alkohol, keseimbangan psikologis, pastikan tidur, praktikkan gaya hidup sehat.

diet rasional Protein merupakan bahan baku penting untuk pembangunan dan perbaikan tubuh. Pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia serta perbaikan dan pembaharuan sel-sel yang rusak tidak terlepas dari protein. Pastikan asupan protein agar tubuh memiliki "kekuatan"! Tubuh manusia juga tidak terlepas dari karbohidrat (selanjutnya disebut gula) dan lemak. Karbohidrat merupakan sumber energi terpenting bagi tubuh manusia, berperan dalam komposisi sel, berperan dalam pengaturan metabolisme tubuh, dan aktivitas lainnya. Protein, gula, dan lemak, merupakan sumber energi tubuh dari “tiga pertolongan”, yang satu sangat diperlukan. Jadi makanlah dengan baik, tetapi juga makan makanan yang seimbang dengan benar, untuk memastikan bahwa makanannya beragam dan bergizi.

Rekomendasi diet penambah kekebalan: 1. Makan protein berkualitas tinggi. 2. Batasi asupan gula, alkohol, dan daging olahan sebagai tiga karsinogen utama. 3. Pastikan makanannya sedang dan bervariasi.

olahraga yang pas Olahraga dapat mempertahankan dan meningkatkan keragaman diferensiasi sel T. Olahraga memiliki efek anti inflamasi, yang dapat meningkatkan perbaikan sel dalam tubuh, dan menghasilkan sel imun, sehingga meningkatkan imunitas. Orang dewasa yang sehat harus melakukan lebih dari 30 menit latihan intensitas sedang seminggu, atau mengumpulkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi.

1. Kontrol jumlah latihan dalam periode khusus dan hindari latihan jangka panjang dan intensitas tinggi. 2. Hindari peningkatan aktivitas olahraga secara tiba-tiba. 3. Jika Anda merasa tidak enak badan, harap segera berhenti berolahraga, pastikan istirahat yang cukup, dan segera dapatkan bantuan medis dalam kasus yang serius. Jagalah sikap yang baik

Jika Anda sering mempertahankan sikap bahagia dan antusias terhadap kehidupan, sering kali resistensi akan lebih tinggi, dan kemungkinan penyakit akan jauh lebih kecil daripada orang yang sering pesimis. Selain itu, menjaga suasana hati yang optimis membantu meningkatkan pengaturan endokrin, meningkatkan kestabilan lingkungan internal, dan juga membuat tubuh sehat, dan kekebalan tubuh telah meningkat pesat.

Nasihat psikologis untuk meningkatkan kekebalan: 1. Hindari kejadian negatif dalam hidup Anda, deteksi emosi Anda tepat waktu, dan sesuaikan secara aktif. 2. Perhatikan suasana hati, stres, dan kecemasan Anda. 3. Carilah manajemen emosional bila perlu (mis., Psikolog). Tidur yang cukup Jika Anda tidak memperhatikan untuk memastikan tidur yang cukup, daya tahan tubuh sangat berkurang, dan tubuh sangat rentan terhadap gangguan eksternal dan berbagai gejala kinerja yang tidak normal. Selain itu, jika Anda sudah lama menderita insomnia, Anda dapat menyesuaikan kebiasaan tidur Anda dengan tepat, seperti minum segelas susu sebelum tidur atau berlari ke taman bermain selama satu jam sebelum tidur, yang dapat mendorong tidur nyenyak. . Saran untuk tidur penambah kekebalan tubuh: 1. Pertahankan tidur efektif minimal 7 jam setiap hari. 2. Hindari kekurangan tidur, begadang, dan waktu tidur yang tidak teratur. 3, tidur tambahan siang hari dapat berkontribusi pada peningkatan kekebalan. 4. Optimalkan keteraturan tidur dan kurangi "waktu layar" sebelum tidur. 5. Pastikan ruangan gelap saat Anda tidur.